夏日瘦身必备,告诉我你今天举铁了吗?

宝宝们你们知道吗?女生连续两个月每周进行2到3次的举重训练,可以有效减脂1.6公斤,而制造近1公斤的肌肉。相较于有氧运动来说,通过无氧锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。很多美眉会担心肌肉线条明显而过分男性化,但是由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧,所以宝宝们不用担心这个问题!这也是越来越多年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一!今天来教大家几个动作,一起学习下!

深蹲

脚稍比臀部宽度更宽一点,并且保持你的胸部抬起。推动你的臀部,让你的膝盖向脚中间移动,并保持你的臀部在膝盖水平(或90度膝盖弯曲),脚跟牢固地放在地上,向后挤压臀部。载加上这款精装两用连接杆杠铃来助攻你,肯定更上一层楼,加厚的泡面层让握感非常的舒适,防滑软塑哑铃杆,钻石纹防滑排汗颗粒设计,工程软塑材质,防滑不易滑脱!

站立拉伸

动作要求:固定脚后跟,脚尖转向略外一点,把你的肩胛推向你的脊柱。弯曲膝盖同时保持你的胸部抬起,然后去做拉伸运动。优质的烤漆杠铃能够减少运动过程中对身体的伤害,采用可拆装杠铃杆设计便携,承重量大,不管男女,家庭有一套全家都可以练。

硬拉

首先,从臀部轻轻弯曲膝盖,直到你到达你的膝盖顶部,一旦到这个位置你确保脊柱是平直的,同时脚趾相距六到八英尺。保持肘部和你的身体静止两秒,轻轻地将杠铃放回膝盖。 相扑式硬拉对女性是非常好的,因为会参与更多的腿部肌群,可以紧致腿部。说到这款杠铃的亮点,平滑不伤手,流畅曲线型把手,防滑耐磨手感好,使用十分方便,是家用健身的圣品哦

手腕硬拉

旋转手腕向上,与你的肩膀中心同齐静止两秒,大约距离身体两个拳头远。释放杠铃向下,并向下旋转手腕以达到开始位置。相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似,除了你的脚尖朝外,站距很宽,双手窄握。底部断面设计可以防止杠铃滚动,确保安全!两端手抓孔可以使杠铃片单独作为哑铃使用,表面坚固处理常年使用扔靓丽如新!

举重怎能少得了护具,尤其是娇滴滴的妹子,闪到腰就不好了。这款超轻型高集中支撑腰带,8根钢制支撑条能够稳固支撑腰部,双层设计,可以有效加压腰部,稳固腰部松弛的肌肉,防止肌肉和韧带拉伤。同比大众支撑条更加轻便,弹性更加强劲不易变形,双层强力束带对躯干形成柱状的环绕,能给予腹部适当的压力以保持脊柱的良好姿势!

杠铃负重箭步蹲

调整你的身体,使你的背部和膝盖在完美的90度角,你的身体是直立的。弯曲你的背部膝盖,垂直下降,停止距地面几英寸(约在脚踝的高度)。你的前膝应弯曲到90度,当大腿平行于地面时停止。现在驱动你的前脚跟牢固地进入地面,推动你的身体回到站立。戴上这幅手套在来运动,不要小看了手套的作用,能带给你大防护,尤其是在举重的过程中,杠铃上的防滑花纹摸久了也会变成伤害。手套是用高弹性尼龙面料精制而成,手心采用特殊处理的皮质,在举重时能更好地保护健身者的手掌。

这个夏天,用举重把你身上多余的“赘肉”通通甩掉!如果你准备好了那就让我们带好装备一起加油,凡事不能着急,运动给我们身体带来的好处很多,但不是你做一天就可以看到很大的效果,就像我开头说的,最起码你要坚持两个月,你会发现自己不一样的脱变!

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