低头族护眼锦囊!多休息3招搞定

每当上下班坐地铁时,总能看到低头族不停地滑手机,上网消磨时光,但长时间滑手机,对眼睛造成极大的伤害,不仅轻者近视、散光,严重者会造成白内障、青光眼等重大眼疾,应该改变生活习惯,展开护眼行动,让眼睛多休息,减少上网时间,是保护眼睛不二法门。

眼睛是灵魂之窗,平常使用计算机荧幕时,眼睛应与荧幕平视,且每工作30分钟,就应该朝向远方看30秒,让眼睛调节焦距、休息一下,让眼睛获得适当的喘息。

一般来说,35岁以后老花眼就会逐渐产生,若过度用眼,或长期在昏暗的地方看计算机、手机或电视荧幕,会让老花眼更严重。日常饮食也应多摄取护眼食物,象是胡萝卜、十字花科深绿色蔬菜等,尤其要保持良好生活习惯,不过度用眼、不熬夜,这些都可以减缓老花恶化程度,眼睛也会比较舒服。

低头族护眼3锦囊:

为了预防视力受到伤害、降低白内障的机率、防止近视度加深,3C产品使用者必须注意:

1.时间:避免盯着荧幕看超过30分钟,一旦出现头晕、想吐等不适,应闭眼或望向远处,让睫状肌放松休息。

2.距离:与荧幕保持30公分的距离,并避免在车上使用,不让睫状肌产生对较困难、过度紧绷。

3.饮食:常补充含叶黄素的食物,如玉米、胡萝卜、奇异果等,可增强眼睛抗氧化能力。

长时间使用3C产品不但带来眼睛疾病,也会造成肌腱腱鞘炎、颈椎问题等。为了预防这些问题,最有效的方法就是减少使用3C产品的时间。长时间当低头族和同一姿势,会造成肌肉呈过度的负荷;建议应多走出户外,让眼睛和肌肉能够休息。同时,也要多摄取对眼睛有益的营养、充分休息、放松心情,才是保护眼睛最佳办法。

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