瑜伽球练习动作是什么

虽然现在的人们工作压力比较大,但是随着生活水平的不断提高,很多人也非常注重自己的体育锻炼,总是想通过各种各样的运动方式让自己变得更加健康一些,瑜伽就属于其中的一种,但是练习瑜伽一定要知道瑜伽球练习动作是什么,这样才能够更好的进行接下来要做的步骤,让我们一起来看看。

想要练就强健体魄,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗·弗莱迪尼编排的,它能锻炼更多的肌肉,并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说,“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时,更多的肌肉组可以得到锻炼,而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。

每周做3次,每次做3遍外加常规的耐力训练,中间休息30秒,你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后,你会发现身体更加结实、性感,6周以后,连你自己都会羡慕自己的身体的。

1、屈伸推举锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌

瑜伽球8个动作完美修形

代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅2.3~4.5公斤的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

2、撑地滚球锻炼腹部、腰部、肩部

瑜伽球8个动作完美修形

代替练习:侧身仰卧起坐

俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

3、弓步滚球锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌

瑜伽球8个动作完美修形

代替练习:常规弓步练习

a、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅1.4~3.6公斤重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。

b、慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行颈部应该与脊柱成一条直线。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

4、俯身抬举锻炼肩部、上背部

瑜伽球8个动作完美修形

代替练习:扩胸运动

脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅0.5~2.3公斤重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。

5、俯身屈腿锻炼臀肌、下背部

瑜伽球8个动作完美修形

代替练习:胯部伸展

脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。

瑜伽球练习动作有很多,因此需要我们花费大量的时间和精力,当你下班回家以后,感到十分无聊的时候就可以练习瑜伽动作,这样不仅能够强身体魄,并且能够丰富自己的业余生活,让自己的生活变得更加的丰富多彩,当然自己也会生活的更加愉快和幸福。

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